Treino de 20 min com Eletroestimulação Muscular (EMS)

Tudo o que você precisa saber sobre o treino de 20 minutos com eletroestimulação

Você muito provavelmente já ouviu falar sobre o treino de eletroestimulação e não soube o que significava. A verdade é que cada vez mais essa prática tem ganhado espaço nas academias e espaços de fisioterapia por todo o Brasil. Desenvolvido na Alemanha, a eletroestimulação é usada principalmente para promover a ativação muscular de uma forma intensa através de impulsos elétricos.

Nesse sentido, muitas pessoas e profissionais dizem que esta é uma verdadeira revolução em termos de forma e conceito. Afinal, a eletroestimulação pode ajudar as pessoas a alcançarem resultados mais significativos do que os obtidos pelo treinamento convencional. Mesmo estando avançado no Brasil, ainda existem muitas dúvidas sobre o que seria esse tipo de treino. Por isso, confira neste artigo mais detalhes sobre o que é a eletroestimulação e os seus benefícios para a saúde.

O que é eletroestimulação muscular?

A Eletroestimulação muscular (EMS) é um método elétrico de promoção de contração muscular usando impulsos de baixa frequência bipolar. Esses impulsos são gerados por meio de equipamentos tecnologicamente avançados que imitam os impulsos elétricos gerados pelo nosso sistema nervoso central para controlar nossos movimentos e ações.

Com isso, é possível atingir níveis mais profundos do tecido muscular que são difíceis de ativar convencionalmente, mas também para recrutar mais massa muscular. Ao final, temos um resultado muito parecido com o movimento real que ocorre nos músculos durante a prática de alguma atividade física. Portanto, a prática da EMS pode ser usada como uma ferramenta de treinamento e reabilitação.

Qual a história da eletroestimulação muscular?

Embora algumas pessoas achem que o método é 100% novo, a verdade é que a eletroestimulação muscular já é utilizada há décadas. No entanto, primeiramente era focado na fisioterapia com o objetivo de reforço da massa muscular e/ou analgesia.

Após a observação de excelentes resultados durante as décadas de 1960 e 1970, a eletroestimulação evoluiu rapidamente para a competição de alto nível, com objetivos como aumentar a velocidade, resistência, eficiência do treinamento e/ou acelerar a recuperação do atleta.

Com o avanço da tecnologia, foi possível desenvolver o conceito de WB - EMS , ou Eletroestimulação Muscular Integral , que permite a estimulação simultânea de mais de 300 músculos, resultando em resultados em menos de 20 minutos. Dessa forma, foi somente em 2007 na Alemanha, que a eletroestimulação muscular foi utilizada da forma e com tecnologias parecidas com a que possuímos nos dias atuais.

Como funciona a eletroestimulação muscular?

A corrente elétrica fornecida pelo tratamento passa pelo nervo motor, que estimula o sistema musculoesquelético, que contém diversos tipos de fibras. Cada músculo tem um tipo diferente de fibra, mas os músculos esqueléticos possuem todas elas.

A eletroestimulação muscular atua como um estímulo diferenciado nas fibras nervosas associadas, competindo com a transmissão de um impulso doloroso. Isso promove a ativação de células gelatinosas, resultando em uma modulação segmentar.

Ela estimulará a liberação de endorfinas, endorfinas e encefalinas no sistema nervoso central, ativando o sistema analgésico central, que reduzirá ou bloqueará a percepção da dor central. Com isso, é possível dizer que há um aumento do fluxo sanguíneo e redução da fadiga muscular por remoção dendrítica e aumento da oferta de oxigênio devido a uma capacidade de 25% de recrutamento de tecido capilar.

Quais são as intensidades usadas nos estímulos elétricos da EMS?

A EMS trabalha com quatro tipos diferentes de intensidades de estímulo elétrico: subsensorial, sensório, motor e nociceptivo.

O nível subsensorial da eletroestimulação muscular emprega uma carga elétrica de pequena amplitude para atingir o limiar sensorial limiar e despolarizar os axônios dos nervos periféricos ou a membrana muscular. Já o nível sensório é um estímulo acima do limiar sensitivo, e é indicado para dores agudas e subagudas, como também para condições crônicas.

O nível motor é usado para tratar a dor crônica. Sua amplitude é alta o suficiente para produzir uma contração muscular visível. O nível nociceptivo tem a frequência mais alta e mais forte de todas. Por isso, ela é usada em casos específicos no qual deve ser avaliado uma série de questões das pessoas.

A eletroestimulação muscular apresenta resultados?

A prática desse exercício vem sendo bastante estudado e é amplamente utilizado na fisioterapia e na competição de alto nível. No entanto, a quantidade de sessões necessárias para alcançar determinado resultado vai depender dos objetivos em mente de cada um. Assim, haverá uma diferença para quem busca a perda de peso / redução de gordura e celulite, ou ganho de massa muscular, ganho de força, e fortificação de áreas específicas como pernas e superior, entre outros.

De acordo com vários estudos, programas de treinamento híbrido podem trazer benefícios. Uma prática de treinamento de força combinado com eletroestimulação feita duas vezes por semana durante oito semanas pode melhorar a força. Sendo este um dos motivos pelo qual a IGYM, academia especializada na área, oferece sessões de 20 minutos de 1 a 3 vezes por semana, com resultados equiparados em até 2 horas de atividade.

Pessoas com qual idade podem fazer EMS?

De forma geral, não podemos dizer que há limite de idade para praticar a eletroestimulação muscular. No entanto, a maioria das academias definem uma idade mínima a partir dos 16 anos, sem haver restrições de idade máxima.

Portanto, pessoas com 40, 25, 60 ou até mais, podem se beneficiar dos efeitos da EMS no corpo. Vale ressaltar que há um conjunto de pesquisas que apontam os benefícios desse tipo de treinamento para pessoas na terceira idade, porque após os 40 anos, o corpo começa a perder massa muscular. Com isso, o exercício de fortalecimento usando estímulos elétricos, se torna cada vez mais importante em termos de saúde e qualidade de vida.

Quais são os benefícios de fazer eletroestimulação muscular?

Não é à toa que é possível ver o aumento da procura desta prática no brasil. Isso porque a eletroestimulação apresenta muitos benefícios para o corpo. Por isso, vale a pena dizer que não é somente uma prática em busca de atingir um determinado padrão físico, como também para aumentar a qualidade de vida, aumentar o condicionamento físico entre outras coisas. Confira mais algumas vantagens em práticas EMS!

1. Condicionamento físico

Com certeza, um dos grandes benefícios de praticar SEM é aumentar o condicionamento físico do corpo. Isso porque ele é capaz de trabalhar quase todos os músculos ao mesmo tempo, além de compensar efetivamente as deficiências musculares do corpo. Nesse sentido, o uso do EMS como complemento ao treinamento tradicional é uma ideia

fantástica.

2. Prevenção de problemas de saúde

Com a eletroestimulação muscular é possível aumentar a saúde do corpo e evitar problemas. Um dos resultados encontrados nesse aspecto envolve a prevenção de problemas causados por um estilo de vida sedentário, isso porque, a EMS envolve uma prática muscular e sensorial, fazendo com que o corpo saia da inércia.

Além disso, ele também ajuda a prevenir o enfraquecimento muscular e suas doenças associadas, como sarcopenia e osteoporose. Os benefícios para a saúde não param por aí, ao fazer eletroestimulação é possível também aumentar a atividade enzimática e a produção de hormônios de crescimento (GH), bem como promover uma ativação muscular mais profunda e melhorar a postura.

3. Redução da celulite e gordura corporal

Impulsos elétricos podem produzir um nível de contração muscular que uma pessoa sedentária ou não atleta profissional jamais seria capaz de atingir. Dessa forma, o treinamento intenso causa um aumento significativo no metabolismo, resultando em aumento da massa muscular e diminuição do percentual de gordura corporal.

Esses processos podem ser observados após apenas um mês de EMS e podem ser bastante significativos após três meses de treinamento. Além disso, não podemos esquecer de mencionar que há uma melhora visível na celulite em áreas como abdômen e glúteos.

4. Relaxamento

A EMS também é usada com o objetivo de relaxamento muscular das áreas tensionadas, ou com pontos de ativação de gatilho. Como dito anteriormente, pelo fato de existirem frequências e intensidades específicas para cada tipo de situação, a pessoa consegue ter um resultado melhor em relação ao relaxamento do corpo.

5. Treinamento específico ou geral

Com a eletroestimulação, é possível atingir apenas grupos musculares específicos, que não seriam direcionados com nenhum outro tipo de treinamento convencional. No entanto, também existe a possibilidade de treinar o corpo inteiro com SEM. Essa modalidade inclusive é uma das opções de treinamento mais bem recebidas na Europa hoje, com mais de 9.000 academias sem peso usando a tecnologia.

Como fazer treino de eletroestimulação muscular?

Antes de decidir sobre esta prática, é recomendado que o aluno passe por um exame físico com acompanhamento médico especializado para garantir que as condições de saúde sejam compreendidas e estejam de acordo para seguir com a EMS.

De forma geral, primeiro você deve procurar um studio de eletroestimulação muscular especializado e reconhecido para começar o procedimento. Depois disso, o procedimento normal inclui uma anamnese individual com um profissional, geralmente um personal trainer.

Nessa etapa, é feito uma série de perguntas para determinar sua aptidão e objetivos, além de ser feito uma avaliação física. Esses dados são essenciais para personalizar seu treino de eletroestimulação e fazer com que você alcance o resultado desejado de forma mais eficiente.

Ao concluir essa parte, você poderá começar com as sessões de treino EMS personalizada para você. Além disso, durante todo o processo você será acompanhado por um personal trainer certificado, que o orientará em todas as sessões. Dessa forma, você poderá se sentir seguro e amparado enquanto vai em busca dos objetivos desejados.

Quais os cuidados devem ser tomados antes de começar a EMS?

Mesmo a EMS oferecendo muitas vantagens para o corpo, é preciso ficar atento para algumas questões antes de começar de fato a praticá-la e se beneficiar da técnica. Confira algumas coisas!

1. Conheça o professor

Pode ser um pouco frustrante fazer exercícios quando você não gosta do tipo de exercício ou do perfil da aula em que está, mas é perfeitamente normal. Afinal , há alunos que gostam mais de exercícios aeróbicos, dançantes e funcionais do que apenas um treino de força.

Assim como cada aluno tem suas preferências, cada professor também tem seu próprio estilo de ensino, então procure um que lhe agrade e o deixe ansioso para praticar. Isso será fundamental para ajudá-lo a manter sua disciplina de treinamento e alcançar resultados muito mais eficazes.

2. Cuidado com oferta de “milagres”

A promessa de resultados milagrosos em pouco tempo é o aspecto mais atraente dessa nova tecnologia, mas não funciona como anunciado. Embora a eletroestimulação, de fato, possa ajudar a produzir resultados rápidos, isso só é possível se o aluno estiver empenhado em alcançá-los.

Algumas variáveis, incluindo alimentação adequada, frequência de treino e treino adequado, devem estar ligadas ao treino. Esses procedimentos são cruciais para alcançar os resultados desejados.

3. Controle do treino

Sabe aquelas pessoas que gostam de malhar? Pode parecer que existem apenas vantagens, mas fazer exercícios de alta intensidade de forma desregulada pode levar a problemas de saúde, como a insuficiência renal. Pessoas que abusam do corpo, como triatletas, maratonistas e atletas profissionais, têm maior chance de desenvolver rabdomiólise, o que podemos chamar de overtraining.

Treinos extremamente fortes produzem muito ácido catabólico e lático no organismo, que entram na corrente sanguínea e são excretados pela micção. Com a eletroestimulação, esse tipo de situação é totalmente evitável.

O primeiro passo para evitar a rabdomiólise é o aluno entender suas limitações e ter a devida orientação do seu professor. Além disso, beber bastante água é essencial. A água não apenas hidrata você, mas também auxilia em todas as funções do seu corpo, incluindo cuidar dos dentes e prevenir o mau funcionamento do corpo.

Qual a melhor academia de eletroestimulação muscular em Balneário Camboriú?

A iGym Eletrofitness Studio é a melhor academia de eletroestimulação muscular de Balneário Camboriú. A vestimenta utilizada nas sessões de estímulo elétrico possui aprovação da Anvisa e do Inmetro e permite a estimulação simultânea de mais de 300 músculos em todo o corpo. Dessa forma, você pode maximizar seus resultados em menos tempo, tonificando seu abdômen, glúteos, braços, pernas, cintura e uma variedade de outros músculos.

Com o Eletrofitness, inédito no Brasil, é possível completar sessões de apenas 20 minutos - uma a três vezes por semana - com ele e obter resultados em menos de duas horas. Por isso, se você busca um studio de eletroestimulação muscular em Balneário Camboriú especializado e reconhecido, não pode deixar de entrar em contato com a iGym Balneário Camboriú e marcar uma aula experimental gratuita.