Refeições na hora certa

Todos sabem que a saúde deve vir em primeiro lugar, e às vezes, com a correria do dia a dia, nos esquecemos de manter bons hábitos alimentares. Realmente é difícil conciliar a rotina estressante com refeições balanceadas e idas à academia.

A regra básica e principal são as quantidades de refeições que ingerimos. A maioria das pessoas pensa que o ideal é comer 3 vezes por dia: café da manhã, almoço e jantar. Porém não podemos deixar nosso corpo sem nutrientes por um intervalo tão grande entre as refeições. O ideal é comer de 5 a 6 vezes por dia, e com quantidades resumidas de alimentos em cada uma.

Por isso, além das três refeições padrão faça um pequeno lanche entre elas: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, e se necessário, um lanche após o jantar (intervalos de 3 horas entre cada refeição).

Lanches: Leve sempre algo para consumir no dia, crie o hábito de sair de casa com comida na bolsa. Um iogurte, frutas, barra de cereais, biscoitos integrais ou amendoins. Não exagere nas quantidades de fruta, pois possuem muita frutose, que nada mais é que açúcar. Procure comer mais cereais e proteínas, como castanhas e iogurtes.

Café da manhã: Coma muito bem no café da manha, ao contrário do que muitos pensam, é a principal refeição do dia e deve ser valorizado como tal. Ela nos dá energia para começar bem o dia, e é muito importante pois o corpo, que estava sem receber nutrientes toda a noite, é recarregado. Cereais, pão integral, sucos, água e vitaminas são sempre bons aliados.

Almoço e jantar: não exagere nessas refeições, e, pela noite, troque o leite pão e bolo por uma salada de atum ou um omelete com peito de peru. Você verá a diferença.