OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

RESUMO:

O envelhecimento depende de cada um e de seu estilo de vida, para levar uma vida saudável e prevenir doenças é necessário realizar atividades regulares, ter uma alimentação balanceada e acompanhamento profissional. Este trabalho tem como objetivo analisar os benefícios da atividade física na terceira idade, adaptando as atividades de acordo com suas necessidades e condições físicas, para promover uma melhor qualidade de vida. Para realizar este estudo foi feito uma pesquisa documental sobre o tema; e pesquisa de campo para enfatizar a nossa pesquisa. Com o envelhecimento ocorre um declínio na capacidade funcional, propiciando ao idoso o surgimento de problemas de doenças crônicas própria do envelhecimento. Com o baixo desenvolvimento de atividades físicas ou ausência da mesma a pessoa se torna sedentária o que causa além de doenças, a depressão e incapacidade do idoso. Portanto verifica-se que quanto mais ativo é o idoso maior sua capacidade funcional assim podendo ter sua independência e sua autonomia na realização de atividades da vida diária. E com o desenvolvimento de atividades como a caminhada, permite a socialização dos mesmos e aumenta a sua autoestima, fazendo com que ele se sinta útil na sociedade, pois a prática de atividade física desenvolve a capacidade motora, cognitiva e social do indivíduo.

INTRODUÇÃO

O envelhecimento é um aspecto biológico que acontece com todos os indivíduos de maneira lenta e gradativa. A atividade física é muito importante para que se chegue na terceira idade com uma boa aptidão física e, portanto, podendo ter sua independência pelo menos nas atividades do seu cotidiano. Assim o estilo de vida saudável possibilita o indivíduo uma boa qualidade de vida, melhorando sua capacidade funcional e sua autoestima.

O envelhecimento depende de cada um e de seu estilo de vida, para levar uma vida saudável e prevenir doenças como hipertensão, parada cardíaca, obesidade mórbida, diabetes mellitus, osteoporose, certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, assim é proposto atividades regulares, uma alimentação balanceada e acompanhamento profissional.

Segundo a Organização Mundial da Saúde é considerado idoso o indivíduo com mais de 60 anos, popularmente eles são chamados de terceira idade, estão em um período de fragilidade onde se sentem inútil na sociedade, as práticas de atividades físicas podem amenizar este fator psicológico.

Em alguns anos atrás os médicos recomendavam aos gerontes que evitassem esforços físicos, e fizessem repouso; nos dias atuais essa norma acabou, pois, perceberam a importância e os benefícios da atividade física até o fim da vida do indivíduo. São muito os paradigmas que envolvem a terceira idade e a prática de exercícios físicos, muitos não praticam por medo de lesões ou agravar seu estado de saúde, por isso é necessário ressaltar a importância dos exercícios nessa idade, tanto as atividades aeróbicas, quanto exercícios de força para fortalecer o músculo, aumentando assim o ganho de massa muscular e evitando a perda de massa óssea, para obter melhor resultado em termos de saúde e qualidade de vida.

É necessário o acompanhamento médico e do educador físico para praticar as atividades de maneira correta e adequada, evitando que os idosos sofram quedas podendo resultar em fraturas. A prática de atividade física pode diminuir a chance de aparecimentos de doenças crônico-degenerativas pois aumenta a resistência imunológica do corpo, por isso se torna essencial na promoção da saúde.

A atividade física aumenta a flexibilidade por isso é muito importante para que o idoso possa ter sua independência funcional, podendo realizar de forma prazerosa suas atividades do dia-a-dia, pois o sedentarismo no envelhecimento agrava essa autonomia do idoso.

O presente trabalho tem como objetivo enfatizar a importância da atividade física para o idoso mostrando seus benefícios para a saúde quando feita de maneira correta buscando o equilíbrio entre as potencialidades do idoso. Para se obter a melhora na qualidade de vida da terceira idade é necessárias atividades físicas adequadas e adaptadas de acordo com suas necessidades e condições físicas e com o acompanhamento devido.

1.METODOLOGIA

Para realizar este estudo foi feito uma pesquisa descritiva de método quantitativo e qualitativo, de natureza exploratória e explicativa, na qual envolveu levantamento bibliográfica em livros e artigos sobre o tema, tendo como principais teóricos DANTAS, Estélio; OLIVEIRA, Ricardo (2003) e MATSUDO, Sandra (2001), os quais utilizamos para fundamentação teórica, e pesquisa de campo composta por questionário com cinco questões fechadas, realizada com 20 pessoas com idade maior ou igual a 60 anos, no calçadão da avenida Araguaia, Setor Vila Nova, em Conceição do Araguaia Pará, os quais foram a favor da exposição dos dados fornecidos, sem divulgar nomes dos pesquisados.

2. SEDENTARISMO

O sedentarismo é a falta de atividade física regular ou ausência da mesma, para deixar de ser sedentário o geronte deve gastar no mínimo 2200 calorias por semana seja em atividades físicas ou tarefas do dia-a-dia. “A Organização Mundial da saúde alerta que o sedentarismo é o quarto principal fator de risco de morte em todo o mundo” (2011, apud MATSUDO, 2012).

A prática de atividades físicas diária pode amenizar ou até mesmo acabar com os efeitos do sedentarismo proporcionando assim um bem-estar físico e cognitivo, aumentando assim sua capacidade funcional, elevando sua autoestima dando mais ânimo e disposição para realizar suas atividades de vida diária.

3.ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

É ter uma alimentação que atenda às necessidades biológicas do indivíduo tendo variedade em todos os grupos alimentares, em moderação, coloridas, para contribuir na diversidade de nutrientes e garantir qualidade. Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida, o abuso de alimento ricos em gorduras saturadas, sódio e açucares contribui para doenças como infarto, derrames, hipertensão, diabetes, obesidade e até câncer.

Os alimentos são desintegrados com a utilização do oxigênio no corpo humano com a finalidade de obter energia para sobreviver. “Os nutrientes representados por carboidratos, lipídeos e proteínas consumidas diariamente suprem a energia necessária para manter as funções corporais durante o repouso e o as diversas atividades físicas” (MCARDLE, 2000).

4.O QUE É ATIVIDADE FÍSICA

É qualquer movimento produzido pelo corpo que requer gastos de energia através de exercícios de movimento corporal, como por exemplo: andar, correr, subir escadas, cuidar do jardim, entre outros.

Atividade física: definida como qualquer movimento corporal produzido em consequência da contração da musculatura que resulte em gasto calórico. Exercício: definido como uma subcategoria da atividade física que é planejada estruturada e repetitiva; resultando na melhora ou na manutenção de uma ou mais variáveis da aptidão física. Aptidão física: é considerada não como um comportamento, mais uma característica que o indivíduo possui ou atinge, como potencial aeróbica, endurece muscular, força muscular, composição corporal e flexibilidade. (MATSUDO 2001)

5.TERCEIRA IDADE E SEUS ASPECTOS

1. Etapas do envelhecimento

O envelhecimento está dividido em quatro momentos classificada por faixa etária, essas fases são situadas como:

Idade do meio ou crítica- Dos 45 aos 60 anos, aproximadamente, encontram-se os primeiros sinais de envelhecimento, que representam frequentemente uma tendência ou predisposição ao aparecimento de doenças.

Senescência gradual- Dos 60 aos 70 anos, aproximadamente. É caracterizada pelo aparecimento de alterações fisiológicas e funcionais instaladas, típicas da idade avançada.

Velhice- Nesta idade, que se inicia por volta dos 70 anos, está-se frente ao velho ou ancião no sentido estrito.

Longevo ou grande velho- Aquele com mais de 90 anos (CASAGRANDE, 2009).

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