Musculação em casa: conheça os melhores exercícios para fazer em casa!

Se você está sem grana ou é daquele tipo que tem pavor de academia, com aquela gente toda, aquele monte de aparelhos ou simplesmente tem vergonha de frequentar uma, você não tem desculpa pra continuar no sedentarismo. Há muito tempo que o conhecimento sobre a prática esportiva saiu das quatro paredes das academias e agora só falta você perceber como é prático e até mesmo divertido fazer musculação em casa.

Se exercitar é garantia de melhorar sua forma física, seu condicionamento e claro, sua saúde como um todo. Aliar essa prática a uma alimentação rica e equilibrada faz toda a diferença.

Fazer exercícios em casa é para todo tipo de pessoa: para aquela mais ocupada, para quem tem uma rotina complicada de trabalho que não ajuda com horários para se deslocar até a academia, para a dona de casa, para quem não pode desgrudar das crianças. É para todo o tempo: Sol forte, chuva, no inverno, no verão.

Preciso comprar algum aparelho?

Que nada! Se você não tiver alguns pesinhos, pegue itens que tem em casa, como os sacos de alimentos, por exemplo. Não esqueça de se vestir adequadamente com roupas leves e frescas que não irão dificultar seus movimentos. O ideal é fazer exercícios em casa pelo menos três vezes na semana, intercalando os dias.

Superdicas para fazer exercícios em casa

Alongamento: Esse você pode fazer onde quiser, e até usar os móveis de apoio. Estique seus braços e tente tocar a ponta de seus pés, agora estique novamente seus braços para o lado oposto e mantenha por pelo menos 30 segundos. Não se esqueça de alternar os braços

Agachamento: bem, esse você sabe como fazer. Agachar não tem mistério, basta afastar um pouco suas pernas, semi-flexionar seus joelhos, e fazer movimento como se fosse sentar no ar. Levante-se e repita o movimento. Você vai descobrir o bem que esse exercício faz para suas pernas e glúteos

Flexões: Esse é outro exercício clássico e que ajuda muito a tonificar a musculatura do peito. Simples! Basta apoiar a ponta dos pés e as mãos no chão, e fazer o movimento de levantar e abaixar. Nada de deitar no chão

Abdominais: Outro exercício que não tem mistério e que vai lhe ajudar a definir o abdômen. Versátil e que pode ser feito em qualquer lugar, os abdominais têm eficiência junto com as demais praticas de exercícios e uma dieta balanceada, levando você a ter aquela barriga tão desejada.

Corrida parada: Nesse, você irá simular a movimentação de corrida, sem sair do lugar

Pular corda: muito eficiente para perder aqueles quilos a mais, pular corda é divertido e saudável. Quem imaginava que aquela brincadeira de sua infância vai lhe ajudar agora a chegar ao seu corpo perfeito.

Polichinelo: esse dá pra fazer até na frente da TV. Ao se movimentar, abra as pernas enquanto une os braços sobre a cabeça e ao fechar as pernas, leve seus braços ao corpo. Simples e eficiente pra acabar com aquela gordurinha indesejada.

Elevação de quadril: Para chegar ao bumbum ideal, esse exercício pode ajudar. Basta deitar de costas no chão, posicionar os braços ao lado do corpo, levantar o quadril descolando o bumbum do chão e mantendo a coluna reta.

Elevação lateral de pernas: Deitando de lado, estique seu braço acima da cabeça, levante a perna que está posicionada sobre a outra até onde seu limite permitir. Repita o movimento e depois troque de lado.

Atividades do dia-a-dia: isso mesmo. Algumas mudanças simples de habito servem como exercício para lhe ajudar a melhorar a forma. Utilize escada ao invés do elevador, por exemplo. Outra dica interessante é dançar, que além de divertido, ajuda a chegar na boa forma.