Mudanças Físicas e Emocionais Durante o Climatério

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A fase do climatério é uma das fases críticas na vida das mulheres e começa quando a fertilidade diminui. Nesse estágio, as mulheres perdem a capacidade de se reproduzir quando atingem a menopausa. Em termos médicos, a idade para atingir a menopausa é 51 anos. 

Entretanto, muitas mulheres sofrem mudanças físicas e emocionais por volta dos 40 anos e entram na menopausa mais cedo. Os sintomas durante a perimenopausa são causados por uma diminuição nos níveis de estrogênio e progesterona. 

Esses sintomas podem ser intensos e afetar o bem-estar geral das mulheres. Se você está chegando ao ponto ou já está passando pela menopausa precoce, esta postagem do blog a ajudará com dicas de especialistas para lidar com o processo do climatério de forma prática!

Melhorando Sua Dieta

Como explicado anteriormente, os sintomas da menopausa podem ser intensos. Mas se você não estiver fazendo terapia hormonal para eles, mudar o que você come pode ajudar a aliviar os sintomas até certo ponto. Limitar a quantidade de cafeína e cortar o consumo de alimentos picantes pode ajudá-la a evitar as ondas de calor. 

Portanto, crie uma nova tabela de dieta que inclua mais fitoestrogênios que ofereçam propriedades semelhantes às do estrogênio no corpo humano, como soja, lentilha, linhaça, grãos, frutas e vegetais. 

Evitando Gatilhos Para Ondas De Calor 

Há vários fatores que desencadeiam as ondas de calor. Pode ser uma situação extremamente desconfortável para as mulheres que apresentam esses sintomas. No entanto, ao identificar esses gatilhos, você pode trabalhar neles para evitar seu impacto. 

Por exemplo, você pode manter uma temperatura saudável durante a noite, manter um peso corporal saudável, parar de fumar e evitar alimentos picantes.

Exercitar-Se Regularmente 

A prática de exercícios é uma das melhores atividades que podem recompensar seu corpo e seu cérebro com todos os benefícios saudáveis. Ao se envolver em atividades físicas, você pode manter um peso corporal saudável, controlar o estresse e melhorar seu humor geral.

Como a sua saúde física e emocional está se transformando durante o processo da menopausa, ao se exercitar regularmente, você pode obter alívio dos sintomas intensos. 

Portanto, programe-se para praticar qualquer atividade física de que você goste. Pode ser um tipo calmo e tranquilo ou ioga. 

Participar De Grupos De Apoio

Como você estará passando por um período de transição da sua feminilidade, pode ser deprimente lidar com isso. Não se sinta sozinha nesse processo. Os especialistas recomendam que você participe de um grupo de apoio que possa lhe dar vazão às emoções que possam estar passando pela sua cabeça. 

Isso a ajudará a obter a resposta para muitas perguntas que você nem sabe sobre a menopausa. Portanto, procure os grupos liderados por especialistas em menopausa para obter apoio para você.

Dessa forma, você estará bem ciente de suas mudanças emocionais e as reconhecerá bem. 

Tomar Medicamentos Prescritos E Vitaminas

Além de se exercitar, é fundamental que você tome regularmente os multivitamínicos e os medicamentos prescritos. Isso a ajudará a lidar com os sintomas da menopausa. 

Por exemplo, pílulas anticoncepcionais, antidepressivos e gabapentina são usados para tratar alterações de humor e ondas de calor. Você também pode pedir ao seu médico que lhe receite cremes e lubrificantes vaginais para evitar o ressecamento da vagina.