Mais do que massa muscular: suplementos alimentares no auxilio e prevenção de doenças crônicas
Por Tatiana Pinho da Silva | 03/01/2019 | SaúdeNão é de hoje que muitos frequentadores de academia introduzem em sua dieta, complementos alimentares para intensificar os ganhos de massa muscular.
Esses complementos a dieta são macronutrientes e micronutrientes em sua forma concentrada, os famosos suplementos alimentares. Dentre os mais utilizados temos a whey protein, creatina, BCAA e Glutamina.
Whey Protein, para que serve?
A whey protein é extraída do soro do leite durante o processo de transformação do leite em queijo.
A whey protein se destaca entre os suplementos, pois quanto maior o processo de microfiltração e ultrafiltração através de precipitação por ácidos ou bases, ele vai se tornando ainda mais pura e sua concentração de proteínas vai aumentando.
Quanto maior a quantidade proteínas, maior a quantidade de aminoácidos como o BCAA e Glutamina.
Dependendo do tipo de whey protein que for adquirida, como as whey protein isolada e hidrolisadas, que são os tipos mais puros e de maior concentração proteica, não é preciso comprar separadamente suplementos de BCAA e Glutamina, já que a quantidade fornecida por dose de whey protein, já é o consumo recomendado.
Creatina, para que serve?
A creatina também muito conhecida por ser o suplemento que mais apresenta resultados visíveis no ganho de força e massa muscular.
Ela é produzida pelo nosso corpo com base em três aminoácidos (arginina, glicina e metionina). Ficando armazenada em nossas células musculares.
Seu consumo na forma concentrada é recomendado entre 3g à 5g diários.
A creatina é responsável por regenerar o chamado ATP na célula, uma importante fonte de energia na qual melhora o seu desempenho nos treinos de musculação. Fazendo xom que você possa aguentar a execução dos exercícios por mais tempo e com mais carga, resultando assim na hipertrofia.
BCAA, para que serve?
o BCAA que vem da sigla Branch Chain Amino Acids ou aminoácidos de cadeia ramificada, é composto pelos aminoácidos L-Isoleucina, L-Leucina e L-Valina.
Esses aminoácidos também são fundamentais para quem quer ganhar massa muscular, já que correspondem por até 35% da massa muscular do corpo humano.
Glutamina, para que serve?
A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial e que desempenha um papel fundamental na construção das proteínas e ainda auxilia na obtenção energética, além de ser um ótimo antioxidante e melhorar o funcionamento cerebral.
Suplementos no tratamento de doenças
- Emagrecimento e combate a obesidade
- Mal de Parkinson
- Tipos de atrofia
- Doenças cardíacas
A glutamina também é conhecida como um aminoácido “cardioprotetor”, pois também protegem o coração.
- Tratamento de câncer e HIV
De vilão a mocinho
Só consuma com orientação profissional
Contraindicações
Referências bibliográficas:
The effectiveness of creatine treatment for Parkinson’s disease: an updated meta-analysis of randomized controlled trials
Biochemical and clinical effects of Whey protein supplementation in Parkinson's disease: A pilot study.
Glutamina: O que é, Como tomar e Benefícios
10 Evidence-Based Health Benefits of Whey Protein
Creatina: Para que serve, Benefícios e Como tomar
Whey protein: O que é, para que serve, benefícios e como tomar
What are the benefits and risks of whey protein?