Insônia? nunca mais!

Uma boa noite de sono pode fazer mais falta do que você imagina! Dormir mal pode agaravar algumas doenças ou antecipar o aprecimento delas. Uma melhor qualidade de sono e também de vida pode ser mais fácil do que você imagina, basta criar hábitos diferentes. Confira abaixo:

- Mantenha um horário regular para dormir e acordar.

- Não durma mais do que o necessário.

- Quando você já está deitado na cama e permanece acordado por muito tempo, seu sono piora de qualidade.

- O quarto onde você dorme não é lugar para praticar atividades físicas, estudar, comer ou trabalhar.

- A prática regular de exercícios físicos é muito importante para uma boa qualidade de sono. Porém, lembre-se: evite a prática entre 4 a 2 horas antes de dormir.

- Antes de ir para cama, é bom relaxar o corpo e a mente.

- Não assista TV ou navegue na internet antes de dormir, muito menos tente solucionar problemas difíceis!

- Crie uma rotina antes de ir se deitar: leia e escute músicas que te façam relaxar ou tome uma boa ducha.

- Bebidas estimulantes como chá preto, café ou chocolote, não são recomendáveis à noite.

- Não se engane: bebidas alcoólicas podem te deixar mais relaxado, mas vão atrapalhar seu sono.

- Evite fumar antes de dormir. - A nicotina pode causar insônia.

- Faça refeições leves.

- Não durma de estômago vazio.

- O quarto onde você dorme deve estar com uma tempertaura que te deixe confortável.

- Muita claridade e barulho podem ser a causa de suas noites em claro.

- Quando for se deitar, use uma roupa que te dê conforto. Seus movimentos devem estar desempedidos e não restritos pelo que você veste ou por seu parceiro.

- Fique atento na hora de escolher seu colchão, ele nunca deve ser muito rígido ou macio demais.

- Evite dormir durante o dia.

- Você pode relaxar antes de dormir apenas praticando sexo!

- Levante e faça algo bem chato se ao se deitar você não sentir sono dentro de 20 minutos! Leia um manual de intruções!

Agora, apague a luz e ... boa noite!

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