Bíceps e Deltóides Considerações para Evitar Lesões

Fernando Colombo


A anatomia e cinesiologia dos bíceps e deltóides apresentam um desafio para aqueles que treinam seriamente por, virtualmente todos eles, experimentarem dores repetidas nesses músculos, alguns até por anos. Embora muitas, se não a maioria, das lesões resultam de hipertreinamento e performance imprópria de exercícios de ombros ou forma pobre de treinamento de bíceps, podem fazer uma situação ruim tornar-se pior. E vice-versa, qualquer lesão ou perda de função de bíceps pode devastar não apenas um programa de treinamento mas também um físico. Mesmo um problema menor pode limitar severamente o desenvolvimento de ombro e braço e levar a lesões mais sérias. Qualquer lesão do tendão ou da própria face longa do bíceps irá afetar adversamente a estabilidade do ombro anterior. Posição e estabilidade da lâmina do ombro determinam o alinhamento e capacidade de força dos bíceps durante o exercício. É essencial que você aprenda a estabilizar a circunferência do ombro, pois a desestabilização do ombro é uma lesão esperando por acontecer. Isto significa, entre outras coisas, desenvolver seus músculos dos ombros antes de embarcar num monstruoso programa para bíceps e ser extremamente cuidadoso com relação a rotação dos ombros. Não relaxe a circunferência dos ombros durante movimentos de remada, puxadas ou de flexão na barra, e mantenha seus ombros rotacionados externamente ao manter seus cotovelos apontando diretamente para baixo quando estiver fazendo os dois últimos exercícios citados.

Tenha cuidado especial com exercícios de pressão, tenha paciência, vá devagar e se limite a movimentos parciais até que você consiga controlar completamente a barra através da extensão do movimento que desejar. Para muitas pessoas, exercícios deste tipo quando feitos no começo e com excesso de carga provocam tensão excessiva nos ombros já que eles não conseguem controlar completamente o peso com seus músculos. O resultado é que o tecido conector e a capsula anterior são sujeitas a tensão excessiva, o que provoca muitas vezes laxidade crônica das juntas e alta susceptibilidade a lesões posteriores. Por último, aprenda e use a mecânica apropriada para os seus movimentos e não treine em excesso estes músculos pequenos.