ATIVIDADES FÍSICAS E QUALIDADE DE VIDA EM PESSOAS REGULARMENTE ATIVAS

               THE GRENDAL COLLEGE AND UNIVERSITY

  PROGRAMA DE MESTRADO INTERNACIONAL EM CIÊNCIAS

                                      DA EDUCAÇÃO

 

 

FERNANDO DOS SANTOS

 

ATIVIDADES  FÍSICAS  E QUALIDADE DE VIDA EM PESSOAS REGULARMENTE ATIVAS

 

 

 

 

 

Artigo Científico apresentado como requisito parcial do Programa Mestrado Internacional em Ciências da Educação, pela The Grendal College and University.

 

 

São José dos Campos – SP

2017

_________________________________________Artigo Científico Original do Curso de Mestrado Internacional em Ciências da Educação.

Fernando dos Santos[1]

 

ATIVIDADES  FÍSICAS  E QUALIDADE DE VIDA EM PESSOAS REGULARMENTE ATIVAS

Fernando dos Santos

RESUMO: A atividade física está diretamente relacionada à qualidade de vida, pois um indivíduo ativo vive melhor, isso é que vemos mediante essa revisão bibliográfica, onde alguns fatores são determinantes para o indivíduo obter uma melhor qualidade de vida, entre eles estão o trabalho e o círculo de amizade, uma vez mais ativos e de bem no seu dia-a-dia a atividade física contribuirá positivamente auxiliando-nos a viver mais e melhor, lembrando que tais atividades físicas se não forem orientadas e acompanhadas por profissionais qualificados podem ser extremantes maléficos a nossa saúde, isso se dará a eventuais problemas de saúde que podem estar ocultas no nosso interior. 

Palavras-chave: Qualidade de vida, Atividade física, Pessoas ativas.

SUMMARY: Physical activity is directly related to the quality of life, since an active individual lives better, that is what we see through this bibliographic review, where some factors are determinant for the individual to obtain a better quality of life, among them are the work and the circle Of friendship, once again active and good in their daily lives, physical activity will contribute positively to helping us live longer and better, noting that such physical activities if not guided and accompanied by qualified professionals can be extreme evil to Our health, this will occur to eventual health problems that may be hidden inside us. Key words: Quality of life, Physical activity, Active people.

 

 

 

1 INTRODUÇÃO

Atividade física com qualidade e com clareza ao praticante, pode acima de tudo proporcionar uma qualidade de vida melhor e eficaz, pois a procura inicial é estar de bem consigo mesmo, ou seja bem-estar individual.

Os benefícios da atividade física relacionada à promoção da saúde não dependem de horas de exercício. As atividades podem ser desenvolvidas de forma contínua ou cumulativa em sessões de trinta minutos por dia em intensidade moderada são suficientes, tendo seu valor considerável sobre o aspecto psicológico, pois é capaz de gerar bem-estar emocional e alívio das tensões nos que as praticam. (Burguês; Zamai 2009)

Por meio de uma revisão de literatura, observamos que o fator saúde está diretamente ligado a praticantes de atividade física sejam eles assíduos ou parcialmente ativos é o que também aponta (Minatto; Santos; Roman 2004).

Sabe se que pessoas ativas têm um melhor desenvolvimento pessoal em atividades corriqueiras, como no trabalho, em casa ou no lazer, mais que isso se vive mais e melhor, como aponta uma pesquisa realizada em 2007 por Silvas; Souza; Tomasi exalta que pessoas ativas apresentaram significativamente maiores escores de qualidade de vida em relação aos inativos.

A de se atentar que tudo deve estar ligado a um bom planejamento pessoal, pois um passo mal dado pode desencadear prováveis adversidades corporais, assim profissionais capacitados é se suma importância nesse processo que englobam as diversas maneiras de praticar atividade física.

Há evidência convincente de que a atividade física regular protege contra o ganho excessivo de peso, Além disso, a recomendação geral para adultos realizarem atividades de moderada a grande intensidade por 30 minutos, de preferência todos os dias, mesmo que eficaz na prevenção da doença cardiovascular. (OMS 2005)

2 Adeptos das atividades físicas

“O turismo, o ócio, a natureza, o esporte, a aventura, os relacionamentos, unindo esses conceitos encontramos um mix atrativo” (Tahara; Dias; Schwartz 2005)

Portanto comum e normal encontrarmos cada vez mais pessoas habituadas a praticar uma atividade coletiva ou não, de competição ou não, essas pessoas buscam muitas das vezes apenas a interação com seus colegas em comum ou a diversão de estar em um ambiente que não seja de trabalho.

“Felizmente, esse quadro parece estar se revertendo, pois a natureza vem sendo mais procurada ultimamente, quando se percebe o aumento do interesse em buscar condições favoráveis à possibilidade de imprimir mais qualidade na vida” (Tahara; Dias; Schwartz 2005)

Há aqueles que optam pela competição de uma atividade desportiva, competição essa que há de ser pessoal, buscando alcançar e “bater” seus próprios limites, dando o que à de melhor de si em prol da equipe ou em “bater metas pessoais”.

Outros buscam bem estar pessoal, está bem consigo mesmo, em uma vida saudável, mais atrativa e respeitando seus limites, independente de dia mais sempre visando seus objetivos.

“As pessoas sentem-se atraídas pelo entretenimento, por emoções, pela aventura”. Elas buscam práticas alternativas e criativas de manifestação no lazer, tais como as atividades de aventura, que requerem o meio natural como cenário principal para sua realização. Tahara; Dias; Schwartz 2005)

É por meio de nosso corpo que interagimos com o meio ambiente que nos cerca, o ambiente é complexo e formado não apenas por coisas e animais, mas também por pessoas. Darido; Rangel 2005.

Em campos, praias, quadras, parques, piscinas, rios, ruas no meio ambiente em geral, pessoas estão em companhia de amigos, ali mesmo criam novas amizades e um novo círculo se forma, pois assim como afirma (Mezomo, 2001) não basta implantar um processo de melhoria de qualidade, é preciso recompensar e reconhecer o esforço das pessoas que contribuíram para o seu sucesso. E é isso que estimula mais vivência ao esporte, as pessoas as amizades.

Não necessariamente tais indivíduos praticam apenas um tipo de atividade física, quanto mais interação novas possibilidades de conhecer novas pessoas, ambientes diferentes e outras atividades são criadas, contudo esses grupos vão crescendo e muitos adeptos por exercícios irão surgindo.

Tahara; Schwartz 2005 salientam que, atualmente, denota-se crescente conscientização da necessidade de vivências mais espontâneas e significativas, sugerindo uma vontade de fuga da rotina estressante e do caos urbano. Assim, a aderência às atividades físicas na natureza estimula uma integração entre necessidade e prazer, oriundos dos diversos aspectos positivos das vivências em meio natural.

Ao se deparar com tal situação podemos observar que independentemente da idade e sexo são muitas as pessoas, notasse que em sua maioria as pessoas formam um grupo heterogêneo.

Alias quando se trata de bem estar, está ligada diretamente com a qualidade de vida, pessoas parcialmente ativas em geral ou sua maioria, buscam um dia-a-dia mais saudável e estar de bem com ela, essa produz mais, vive mais e melhor.

Darido; Rangel 2005 afirma que a valorização da atividade física enquanto hábito saudável, e realizar atividades físicas que não ultrapassem os limites das capacidades do corpo, mas que melhorem as capacidades corporais, podendo melhorar esses limites.

Evidências nacionais têm demonstrado associação entre o IMC dos pais e a gordura corporal dos filhos... Estudos sugerem que o IMC dos pais cujos filhos apresentam excesso de peso é maior do que o IMC de pais de crianças com peso normal. (Petroski; Pelegrini 2008)

Contudo é à base da fortaleza pessoal e de suas gerações, pois uma base familiar diretamente ligada ao esporte produz frutos e são exemplos para seus descendentes.

No que diz respeito ao estilo de vida, os achados do presente estudo demostram que os pais dos adolescentes com %G baixo possuíam estilo de vida mais favorável à saúde (Petroski; Pelegrini 2008)

Ter o espelho dentro de casa os pais para não se desvencilhar dos esportes é essencial, é claro que não podemos afirmar que serão eximes praticantes de atividades físicas, há muitas influências diretas e indiretas ao decorrer da sua vida, influências que com o auxílio de uma família que busca o bem estar.

Adultos tendem a favorecer estratégias diferentes ao encorajar as filhas a serem ativas: o pai utiliza o seu comportamento como exemplo e a mãe atua como apoiadora. Portanto, a aderência dos adolescentes a praticas regulares de atividade física está associada à conscientização e ao incentivo de ambos os pais na adoção de um estilo de vida saudável. (Petroski; Pelegrini 2008)

 

O individuo terá uma força superior frente a uma opinião adversa trata-se de escolhas do seu dia-dia onde a opção desejada nem sempre será a melhor. Falar sobre qualidade de vida engloba-se vários fatores base, que são eles: físico, alimentação, espiritualidade, mentalidade, emocional, psicológico, relacionamentos sociais, como família e amigos, saúde, educação, etc.

Entretanto nos dias de hoje entrelaçar todos os fatores em um só, passa ser um desafio, com tantas situações adversas que temos que enfrentar, sejam essas no trabalho, na escola, na alimentação inadequada por falta de tempo devido a correria dos afazeres diários, na infraestrutura do saneamento básicos municipal, na família que muitas vezes parte dela não contribui no crescimento do grupo com resistência a novas mudanças.

Enfim ser e estar com tudo perfeitamente ligado à qualidade de vida pode ser sim a primeira barreira há se ultrapassar, o bem estar possivelmente está entre uma das primeiras falas dos adeptos da atividade física para não desistir da pratica dos exercícios físicos.

Vale destacar que as discussões envolvendo a Educação Física e a Saúde não podem configurar-se como uma aproximação superficial, merecendo ser aprofundada tendo em vista a sua complexidade diversificada de olhares que seguramente extrapola as discussões relacionadas ao exercício físico exclusivamente.  (Darido; Rangel 2005)

E porque se procura tanto o bem estar e qualidade vida? A resposta deve ser por conta da preocupação em estar mais tempo consigo mesmo nessa selva terrestre onde um quer derrubar o outro, estar de bem com a vida, viver ao lado de pessoas que realmente tem o prazer de está com você, amar e ser amado, não desistir a frente de varias diversidades, levar tudo como aprendizagem pessoal e lembrar-se de todas as lições já executadas, os adeptos buscam acima de tudo a vida.

Pois assim como citado Darido; Rangel 2005 também ressalta que: o nível da qualidade de nossas vidas depende muito dos movimentos que conseguimos realizar e do grau de autonomia com que realizamos as atividades corporais na vida diária.

 

 3 Definindo Atividade Física

Ao falarmos sobre Atividade Física encontramos muitas definições, entre elas a definição apresentada pelo Manifesto do Cirurgião Geral dos Estados Unidos em 1996, que considera como atividade física qualquer movimento corporal com gasto energético acima dos níveis de repouso, incluindo as atividades do cotidiano; levantar, escovar os dentes, se vestir, pentear o cabelo; as atividades de trabalho, como andar; e as atividades de lazer, como se exercitar, dançar, ou seja, entende-se como atividade física qualquer movimento realizado pelo indivíduo acima da sua zona de conforto/repouso.

Robergs; Roberts 2002. Quando contraímos um músculo esquelético para realizar movimento ou manter uma certa postura, isto geralmente significa que estamos sendo ativos. Isto coloca em contraste a estarmos inativos, quando não estamos voluntariamente contraindo nossos músculos esqueléticos.

Assim tornam-se parcialmente ativos indivíduos que realizam tais atividades no seu dia-dia ou, além disso, pois uma vez realizada a atividade física a pessoa sente o prazer de estar de bem consigo mesmo, seja em casa ou no trabalho, cada um no seu limite e o mais importante sempre aos olhos de profissionais competentes para auxilia-lo em imprevisíveis situações.

Nessa condição também pode entrar como fator de atividade física o lazer, onde por si só a pessoa abdica do seu tempo ósseo para realizar atividades de seu interesse próprio, o lazer faz com que nos desligamos dos problemas por alguns instantes e sintamos prazer de estar naquele ambiente realizando tal atividade, atividade essa que também pode ser caracterizada como atividade física como vimos acima mencionadas pelo Manifesto do cirurgião geral dos Estados Unidos em 1996.

Marcellino, 1995 também menciona que a abordagem indireta do lazer verifica-se, pelo menos, em duas situações: a primeira, quando o foco principal de análise é um de seus conteúdos culturais, ou seja, ao analisar as atividades artísticas ou as práticas físico-esportivas, por exemplo, os autores frequentemente abordam conteúdos ou situações de lazer; a segunda, quando o foco principal de análise é marcadamente caracterizado por componentes de obrigação, por exemplo, as relações familiares, o trabalho escolar e, sobretudo, o profissional.

Portanto partindo dessa afirmação o individuo, está diretamente ligado ao lazer quando se trata no seu dia-a-dia, em pelo menos uma das situações, e porque não atribuir a atividade física nessas situações, já que abdicar ao menos 30 minutos por dia em tais situações é o mínimo exigido pela OMS.

VIGITEL BRASIL, 2009 indica que;

Estimativas globais da OMS indicam que 22% das doenças cardíacas e 10 a 16% dos casos de diabetes tipo 2 e de cânceres de mama, cólon e reto poderiam ser evitados por meio da realização de quantidade suficiente de atividade física (WHO, 2002).

Darido; Rangel 2005 afirma que; saúde incluem hábitos como, cuidados com o corpo relacionado com a alimentação, profilaxia de condições patológicas (doenças, enfermidades), necessidades especiais, higiene e nível de estresse. Complementando o que Vigetel Brasil 2009 indica.

Estimativas globais da OMS indicam que o consumo insuficiente de frutas e hortaliças inferior a 400 g dia (cinco porções/dia) é responsável por 2,7 milhões de mortes e 31% das doenças isquêmicas do coração, 11% das cerebrovasculares e 19% dos cânceres gastrointestinais (Who, 2002).

Consumo de carnes com excesso de gorduras é responsável por 18% das DCV e 56% das doenças isquêmicas do coração.

Recomendação - consumo de 400 g dia (cinco porções/dia) frutas, legumes e hortaliças.

A OMS recomenda alimentação balanceada e atividade física para vida saudável, visando à redução das doenças crônicas não transmissíveis e à qualidade de vida.

Vimos nesses indicativos que o fator saúde esta ligado diretamente com pratica de atividade física regular, não que está livra-nos totalmente de eventuais problemas de saúde, porém o risco seria menor, mas a atividade física por si só pode não supri nossa demanda diária sozinha, tal deve ser agregada com uma alimentação regrada e saudável, como vimos acima.

Darido; Rangel 2005 sobre alimentação as necessidades cotidianas de macro – (carboidratos, lipídeos e proteínas) e micronutrientes ( vitaminas e aminoácidos essenciais ), bem como a influência das atividades físicas sobre essas necessidades. Por exemplo: a relação entre aporte e gasto calórico e a prática sistemática de exercícios.

Portanto a atividade física atrelada ao fator nutricional é fundamental para obter resultados satisfatórios frente a um exercício, assim como cita Robergs; Roberts 2002 durante a contração do músculo esquelético, moléculas são degradadas para liberar a energia necessária para o processo de contração.

O corpo deve ter um fornecimento contínuo desses substratos energéticos para o desempenho ideal da atividade física, partido dessa afirmação entendemos que não é só ingerir alimentos, é saber realmente o que ingerir, para utilizar como fonte de energia frente a uma atividade física.

Robergs; Roberts 2002 a necessidade de ingerir calorias, vitaminas, minerais e água, ainda que restringindo a ingestão de lipídios e proteínas, exige que os indivíduos sejam seletivos na escolha de alimentos e líquidos.

Pois as combinações de exercício e restrições dietéticas proporcionam uma flexibilidade consideravelmente maior para conseguir-se um desequilíbrio calórico negativo que apenas o exercício ou apenas a dieta. (Mcardle; Katch; Katch 2011)

 4 Definindo Qualidade de vida

Podemos iniciar a definição de qualidade de vida passando por um ponto chave na vida de nós seres humanos, o trabalho, esse que passou a ser cada ver mais mecanizado, informatizado, industrializado, o perfil do trabalhador mudou, contudo a rotina e costumes culturais também, empresas veem o produto final, o dinheiro, acima de tudo algumas para dar andamento na produção prejudicam a qualidade do ar, aguas etc., certo são “penalizadas” por esses atos, mas os males maiores já estão causando, a influência direta na saúde de milhões de pessoas.

Marcelino 1995 enfatiza que há uma redefinição do papel do trabalho, gerada por vários fatores. Em primeiro lugar, devemos entender que em dois séculos, aproximadamente, houve um reversão na produção, gerando em esvaziamento populacional do meio rural de 90% para 10%, ou seja, nesse curto espaço de tempo, saímos da tradição milenar de uma sociedade agrícola para uma sociedade informatizada.

Qualidade de vida não inclui somente fatores relacionados à saúde, tais como bem-estar físico, funcional, emocional e mental, mas também elementos não relacionados à saúde como trabalho, família, amigos e circunstâncias de vida. (Albuquerque; Tróccoli 2004 ).

E ainda (Kanaane 2009) fala que, a atividade de trabalho modificado pelo progresso técnico têm implicado mudanças significativas nas condutas e reações dos grupos e dos indivíduos que os compõem.

Portando qualidade de vida atrelada ao trabalho estão fortemente ligados, e sabemos que somos dependentes dessa era capitalista onde tudo gira em torno de dinheiro, não tem como desvencilhar o trabalho do nosso dia-a-dia e nem deve, o que deveríamos nos atentar é em que até qual ponto está sendo benéfica a minha saúde minhas obrigações diárias, o que posso alterar para viver melhor, ou adicionar rotinas mais saudáveis no meu dia.

Podemos delimitar a qualidade de vida em dois tipos: qualidade de vida não relacionada à saúde e qualidade de vida relacionada à saúde, A qualidade de vida não relacionada à saúde inclui, a) interno pessoal; b) pessoal social; c) meio ambiente natural externo; e d) meio ambiente social externo. (Araújo; Araújo 2000).

A Qualidade de vida Relacionada à Saúde representa a parte da qualidade de vida ligada diretamente à saúde do indivíduo. Fatores externos e internos afetam a percepção, a função e a sensação de bem- estar de uma pessoa. (Araújo; Araújo 2000)

Nota-se então o fato de a pessoa que se exercita obtém qualidade de vida e consequentemente bem-estar individual.

A aptidão física relacionada à saúde, denotando uma preocupação com o bem-estar geral das pessoas, e não apenas com a prevenção de doenças. Segundo a OMS, é justamente o bem-estar geral com uma boa qualidade de vida que significa ser saudável. (Darido; Rangel 2005)

Portanto ser saudável pode-se referir a indivíduos parcialmente ativos, pois os mesmos buscam acima de tudo a saúde, qualidade de vida e bem-estar.

Todo processo de melhoria na qualidade de vida, porém, só terá condições de sucesso se contar com o envolvimento e o comprometimento da direção superior, que é quem define valores e prioridades, aloca recursos, define politicas e mostra as expectativas de comportamento de cada um. (Mezomo 2001)

5 Cuidados e Riscos

Saber as relações da atividade física com algumas doenças. Por exemplo, cardiopatas, afecções pulmonares, diabetes, hipertensão e câncer Darido; Rangel 2005.

Robergs; Roberts 2002 a obesidade está claramente associada a riscos maiores do ponto de vista clínico e para a saúde, maior risco a diabetes, hipertrigliceridemia, doença da vesícula biliar, hipóxia crônica, apneia do sono e doenças degenerativas das articulações.

A atividade física pode auxiliar na perda de peso, com maior gasto energético, um pequeno aumento da taxa metabólica de repouso após o exercício, possível aumento da resposta termogênica ao alimento, melhora do estado psicológico.

Doenças cardiovasculares, a vários tipos, como doença da artéria coronária; causa comprometimento da função cardíaca que eventualmente resulta em um ataque cardíaco, doença vascular periférica; causa dor na musculatura periférica mesmo durante um exercício brando, a outra é a insuficiência cardíaca; caracterizada por uma deterioração progressiva da função do músculo cardíaco. Robergs; Roberts 2002

O sistema cardiovascular consiste em uma conexão contínua de uma bomba, um circuito de distribuição de alta pressão, canais de permuta e um circuito de coleta e de retorno de baixa pressão. ( Mcardle; Katch; Katch 2011).

A atividade física desempenha um papel importante na prevenção das doenças cardíacas, assim como na reabilitação das pessoas cardíacas. Todos os riscos principais para doenças coronárias – hipertensão, tabagismo, colesterol alto – são afetados de maneira positiva pelo exercício. Robergs; Roberts 2002

Hipertensão é uma pressão arterial alta cronicamente alta, maior do que 140/90mmhg, o risco para a pessoas hipertensas de doença da artéria coronária é de 3 a 4 vezes, maior, e até 7 vezes, para sofrer um AVC. Robergs; Roberts 2002

Segundo Mcardle; Katch; Katch 2011 podemos entender a pressão arterial da seguinte forma; cada contração do ventrículo esquerdo força uma onda de sangue através da aorta. Os vasos periféricos não permitem o escoamento do sangue com a mesma rapidez. Assim a aorta distensível armazena parte do sangue e isso gera pressão fazendo com que a aorta se desloque.

A atividade física pode proteger e ser um tratamento eficaz para a hipertensão, aumentando o número de capilares do músculo esquelético e diminuindo, portanto, a resistência ao fluxo sanguíneo, melhorando a regulação neural dos vasos que também reduzirão a resistência periférica ou reduzindo o trabalho do coração no repouso e durante o exercício. Robergs; Roberts 2002.

Diabetes é uma doença que na redução da redução da capacidade do pâncreas em secretar a insulina em resposta a um determinado estímulo de glicose e/ou diminuição da capacidade das células para responder à insulina e a uma maior capacitação de glicose. Robergs; Roberts 2002

Segundo Mcardle; Katch; Katch 2011 os sintomas de hipoglicemia moderada e grave resultam de um suprimento inadequado de glicose ao cérebro. Em geral os sintomas aparecem somente depois que a concentração sanguínea de glicose cai para menos 60 mg/dl.

A atividade física pode reduzir os lipídeos do sangue, diminuir a gordura corporal, melhorar a função cardiovascular e aumentar a capacidade do músculo esquelético para utilizar a glicose sem a necessidade de insulina em alguns casos. Robergs; Roberts 2002

Hipercolesterolêmia refere-se à condição na qual as concentrações de colesterol no sangue estão acima dos valores normais. O colesterol do sangue pode ser dividido em colesterol total, colesterol de alta densidade HDL e colesterol de baixa densidade LDL. Robergs; Roberts 2002

A evidência da atividade física sobre as concentrações de lipídios no sangue, pessoas mais ativas tem menos colesterol total e menor fração de HDL, e pessoas que aumentam exercícios físicos de endurance desenvolve menor concentração de colesterol total LDL. Robergs; Roberts 2002

Doença Vascular Periférica, a redução do diâmetro interna das artérias reduz o fluxo sanguíneo que em algumas circunstâncias, como o exercício, nas quais a demanda metabólica é maior, pode causar dor nas pernas. Robergs; Roberts 2002

A atividade física pode ser uma estratégia preventiva e de reabilitação, por causa da diminuição de lipídeos do sangue e melhorias da vascularização e adaptações metabólicas do músculo. Robergs; Roberts 2002.

Osteoporose caracteriza-se pela diminuição da densidade dos minerais dos ossos do esqueleto, aumentando o risco para deformidades posturais e fraturas ósseas. Robergs; Roberts 2002.

O objetivo da atividade física no tratamento da osteoporose é aumentar a massa óssea durante a fase de crescimento, manter a massa óssea ou diminuir a sua taxa de perda durante a fase adulta e diminuir a taxa/risco de queda das pessoas da terceira idade. Robergs; Roberts 2002

6 Benefícios da Atividade física na saúde

Efeitos Antropométricos e Neuromusculares: Diminuição da gordura corporal; incremento da massa muscular; incremento da força muscular; incremento da densidade óssea; fortalecimento do tecido conetivo; incremento da flexibilidade. (Darido 2013)

Efeitos Metabólicos: Aumento do volume sistólico; diminuição da frequência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo, aumento da potencia aeróbica (VO2 máx.) de 10% a 30%; aumento da ventilação pulmonar; diminuição da pressão arterial; melhora do perfil lipídico; melhora da sensibilidade à insulina. (Darido 2013)

Efeitos Psicológicos: Melhora do autoconceito; melhora da autoestima; melhora da imagem corporal; diminuição do estresse e da ansiedade; melhora da tensão muscular e da insônia; diminuição no consumo de medicamentos; melhora das funções cognitivas e da socialização. (Darido 2013)

Efeitos na Obesidade:

• Aumento do gasto energético
• Melhora da composição corporal – perda de gordura, preservação da massa magra, diminuição do depósito de gordura visceral;
• Aumento da capacidade de mobilização e oxidação da gordura – controle da ingestão de alimentos, redução do apetite em curto prazo redução da ingestão de gordura;
• Estimulação da resposta termogênica - taxa metabólica de repouso, termogênese induzida pela dieta;
• Mudança na morfologia do músculo e na capacidade bioquímica;
• Aumento da sensibilidade à insulina;
• Melhora no perfil de lipídeos plasmáticos e lipoproteínas;
• Diminuição da pressão sanguínea;
• Melhora do condicionamento físico;
• Efeitos psicológicos – melhora da autoestima, autoimagem, autoconceito, menos ansiedade, menos depressão.

(Darido 2013), (Matsudo 1999)

 

Para Robergs; Roberts 2002 pode incluir também como benefícios:

• Redução do risco de morte prematura
• Redução de morte em consequência de doença cardíaca
• Redução do risco de desenvolver diabetes
• Diminuição da pressão arterial das pessoas com pressão alta
• Reduz o risco de desenvolver pressão arterial alta
• Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon ou outras formas de câncer
• Reduz a depressão e ansiedade
• Ajuda a controlar o peso
• Ajuda a estabelecer e manter ossos, músculos e articulações saudáveis
• Ajudam idosos a se fortalecerem e serem capazes de se movimentar, evitando quedas
• Promove bem-estar psicológico

Aos portadores de necessidades especiais devido a deficiências físicas e mentais é fundamental, assim como outras necessidades ocasionais devido à adolescência (aumento de níveis hormonais) e ao envelhecimento (diminuição de níveis hormonais), portanto atividades físicas são essências visando à saúde.

Atividades aeróbicas regulares reduzem a massa corporal (peso) e a gordura corporal pequeno aumento na massa corporal isenta de gordura também acompanham o treinamento, pois o exercício promove a conservação do tecido corporal magro. (Mcardle; Katch; Katch 2011)

Quando se fala em saúde, não se pode deixar de considerar seus fatores de influência e determinação: o meio ambiente, os aspectos biológicos, socioeconômicos, culturais, efetivos e psicológicos.  (Darido; Rangel 2005)

A saúde esteve historicamente ligada à Educação Física, muito embora tal ligação estivesse voltada ao caráter eminentemente biológico (Darido; Rangel 2005)

7 Bem-estar

Um indivíduo parcialmente ativo tem grandes possibilidades de adquirir o bem-estar, pois se deduz que está fazendo algo de seu agrado, deixando o fator idade de lado, gênero, poder socioeconômico e agregando o fator cultural com as atividades executadas.

Definir bem-estar é difícil, uma vez que pode ser influenciado por variáveis tais como idade, gênero, nível socioeconômico e cultural. Muito amplamente, aponta-se que uma pessoa com elevado sentimento de bem-estar apresenta satisfação com a vida, a presença frequente de afeto positivo, e a relativa ausência de afeto negativo. (Giacomoni 2004)

Por bem-estar entende-se a integração harmoniosa entre os componentes mentais, físicos espirituais e emocionais. Este conceito (ou paradigma) proposto inicialmente nos anos 70, preconiza que todo bem-estar é sempre maior que a soma das partes que o compõem. (Nahas; Barros; Francalacci 2000)

A qualidade de vida atrelada ao bem-estar forma um conjunto de fatores positivos, possibilitando a pessoa de estar bem consigo mesmo.

A sensação de bem-estar ou de satisfação com a vida é intimamente ligada à forma como o indivíduo é capaz de lidar e absorver a ocorrência de episódios de sua vida, alguns destes inerentes ao próprio curso da mesma. (Silva; Horta; Pontes; Faria; Souza; Cruzeiro; Pinheiro 2007)

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Concluo que por meio da atividade física o indivíduo pode melhorar sua qualidade de vida e bem-estar, entretanto há de se pesquisar mais a fundo quais realmente são os benefícios no fator corporal e hormonal. Já que o objetivo final desse estudo de revisão de literatura é mostrar a relação entre as pessoas que praticam atividade física parcialmente, em relação à qualidade de vida e bem-estar.

Os artigos selecionados para essa revisão mostram claramente que pessoas que realizam algum tipo de atividade física se sentem bem, mas não pudemos perceber o quanto mais além, comparando a pessoas que não praticam atividade alguma, pois não foi o objetivo desse trabalho.

Para finalizar ressalto que uma pesquisa realizada por Carlos Monteiro, da Escola de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP) e publicada na revista de E.F. Confef, diz que a inatividade física de indivíduos que não praticam qualquer atividade física no lazer, não realizam esforços físicos intensos no trabalho, não se deslocam para o serviço a pé ou de bicicleta, nem fazem a limpeza pesada de suas casas atinge cerca de 30% da população brasileira. Portanto cabe a nós, profissionais da saúde mudar esse panorama na população.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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[1]Mestrando da UniGrendal.